아르기닌, 근력 운동 30분 전에 복용하면 효과가 높다?

아르기닌은 아미노산의 일종으로, 체내에서 생성되지만 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

아르기닌(Arginine) 효능

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혈관 건강 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 고혈압, 동맥경화, 심장병과 같은 혈관 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 성장

아르기닌은 근육의 생성과 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.

따라서 운동선수나 운동을 즐기는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적이며,

파우더를 물에 타서 하루 한 포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효능이 좋습니다.

아르기닌은 흡수율이 낮아 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것을 같이 복용하는 것이  흡수에 더 도움이 됩니다

피로 해소

아르기닌은 피로를 해소하고 에너지를 생성하는 효과가 있습니다. 따라서 만성 피로, 운동 후 피로와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화

아르기닌은 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.

따라서 감기, 독감과 같은 감염성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수술 후 회복 아르기닌은 수술 후 회복을 촉진하는 효과가 있습니다.

따라서 수술을 받은 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.

아르기린

아르기닌(Arginine) 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게 부작용이 나타날 수 있습니다.

가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.

설사

위장 장애

두통

발진

알레르기 반응

아르기닌이 풍부한 음식

육류

생선

달걀

콩류

견과류

씨앗

아르기닌 보충제 

아르기닌 보충제는 캡슐, 분말, 액체 .

아르기닌 보충제를 섭취할 때는 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

아르기린 하루 권장량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지

성인 남성의 경우 5,600mg, 성인 여성의 경우 4,000mg입니다.

 

아르기닌은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있지만, 부작용도 있으므로 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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